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Empfehlungen für ausreichend Bewegung

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Wie aktiv bin ich?

Selbsttest

Körperliche Aktivität & Training unterscheiden

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Die 3 Komponenten körperlicher Aktivität

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Aufwärmen, Aktivieren & Wohlfühlen: 6 Bewegungen

7 Min • Video • Übung

7 Bewegungen gegen die klassische Büro-Haltung

5 Min • Video • Übung

Rücken & Schultern dehnen

7 Min • Video • Übung

Nacken, Schultern & Rücken im Stehen dehnen

5 Min • Video • Übung

Nacken, Schultern & Rücken im Sitzen dehnen

8 Min • Video • Übung

Beine dehnen

11 Min • Video • Übung

Den ganzen Körper dehnen

14 Min • Video • Übung

Oberkörper kräftigen (A)

10 Min • Video • Übung

Oberkörper kräftigen (B)

10 Min • Video • Übung

Rückenmuskulatur im Stehen kräftigen

10 Min • Video • Übung

Rückenmuskulatur auf der Matte kräftigen

10 Min • Video • Übung

Körpermitte kräftigen (A)

11 Min • Video • Übung

Körpermitte kräftigen (B)

11 Min • Video • Übung

Gesäß- & Beinmuskulatur kräftigen (A)

10 Min • Video • Übung

Gesäß- & Beinmuskulatur kräftigen (B)

10 Min • Video • Übung

Den ganzen Körper kräftigen

30 Min • Video • Übung

Ausdauer trainieren: Einstiegs-Level

9 Min • Video • Übung

Ausdauer trainieren: Fortgeschrittenen-Level I

9 Min • Video • Übung

Ausdauer trainieren: Fortgeschrittenen-Level II

10 Min • Video • Übung

Ausdauer trainieren: Profi-Level

10 Min • Video • Übung

Wirbelsäule achtsam im Liegen wahrnehmen

4 Min • Video • Übung

Wirbelsäule im Liegen mobilisieren

6 Min • Video • Übung

Wirbelsäule im Stehen mobilisieren

6 Min • Video • Übung

Becken & obere Wirbelsäulenpartie mobilisieren

8 Min • Video • Übung

Rundrücken mit der VWTL-Übung vorbeugen

5 Min • Video • Übung

Körperliche Balance & Standstabilität verbessern

3 Min • Video • Übung

Körperliche Balance durch dynamische Übungen steigern

4 Min • Video • Übung

Körperliche Balance durch Übungen auf einem Bein verbessern

7 Min • Video • Übung

Körperliche Balance durch vielseitige Variationen steigern

5 Min • Video • Übung

LIFTMOR-Training: Knochendichte verbessern

15 Min • Video • Übung

Den ganzen Körper mit Wandpilates kräftigen

20 Min • Video • Übung

Richtiges Heben & Tragen

2 Min • Video • Übung

Aktive Regeneration durch Bewegung: Die Schüttelübung

Übung